Στο άρθρο αυτό θα ασχοληθούμε με τη γυναίκα πριν την εμμηνόπαυση και ποιο ωράριο διαλειμματικής προτείνει η γκουρού της διαλειμματικής γιατρός Μίντι Πελζ.
Η Mindy pelz, ειδικά για τις γυναίκες έχει δημοσιεύσει συγκεκριμένο πρόγραμμα μιας και στην κλινική της ασχολείται κυρίως με τη διαλειμματική πάνω σε γυναίκες.
Θα χωρίσουμε το θέμα διαλειμματική και γυναίκα σε δυο μέρη το ένα για τις γυναίκες πριν την εμμηνόπαυση και το άλλο μετά, που θα εξετάσουμε σε επόμενο άρθρο.
ΦΑΣΗ 1 – 10 πρώτες ημέρες
Την πρώτη ημέρα του ορμονικού σας κύκλου, όταν αρχίζει η έμμηνος ρύση, τα επίπεδα οιστρογόνων, τεστοστερόνης και προγεστερόνης είναι στο χαμηλότερο σημείο τους. Το σώμα σας αρχίζει να χτίζει τα αποθέματα οιστρογόνων του για να προετοιμαστεί για ένα νέο γύρο ωορρηξίας.
Η Pelz λέει ότι τα οιστρογόνα υποστηρίζουν την παραγωγή:
- Κολλαγόνο, το οποίο βοηθά στη διατήρηση του συνδετικού ιστού που υποστηρίζει το δέρμα, τα δόντια, τα οστά, τους χόνδρους και τα όργανα
- Νευροδιαβιβαστών ικανοποίησης όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη που σας βοηθούν να αισθάνεστε ήρεμες και θετικές.
Τα οιστρογόνα επηρεάζουν επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης, την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος και την ικανότητα εστίασης. Η παραγωγή οιστρογόνων βελτιώνεται όταν τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα είναι χαμηλά. Η Pelz προτείνει ότι μπορείτε να διατηρήσετε αυτά τα επίπεδα χαμηλά και να υποστηρίξετε την παραγωγή οιστρογόνων ακολουθώντας την ακόλουθη ρουτίνα νηστείας: Τις πρώτες τέσσερις ημέρες, νηστεύστε για 13 ώρες, την πέμπτη ημέρα, νηστεύστε για 15 ώρες και τις ημέρες έξι έως 10, νηστεύστε για 17 ώρες.
Μια μελέτη ευθυγραμμίζεται με το επιχείρημά της, υποδηλώνοντας ότι τα υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μεταβάλλουν τον μεταβολισμό των ορμονών, με αποτέλεσμα τη μειωμένη παραγωγή οιστρογόνων.
Κατά τη διάρκεια καθεμιάς από αυτές τις ημέρες, καταναλώστε ΛΙΓΟΤΕΡΟ υδατάνθρακα και περισσότερη πρωτεΐνη εκτός αν παθολογικές καταστάσεις δεν σας επιτρέπουν την κατανάλωση υψηλότερης πρωτεΐνης. Η Pelz προτείνει επίσης ότι έως και 60% του φαγητού σας θα πρέπει να έχει τη μορφή καλών λιπαρών.
ΦΑΣΗ 2: Ημέρες 11 έως 15
Κατά τη διάρκεια των ημερών 11 έως 15 του κύκλου σας, όταν συμβαίνει η ωορρηξία, τα επίπεδα οιστρογόνων σας φτάνουν στο αποκορύφωμά τους και τα επίπεδα τεστοστερόνης σας αυξάνονται. Η τεστοστερόνη υποστηρίζει την ανάπτυξη των μυών και αυξάνει τα κίνητρα και την ενέργεια. Σύμφωνα με τον Pelz, η παραγωγή τεστοστερόνης ευδοκιμεί όταν αισθάνεστε ήρεμες, επομένως, η απομάκρυνση πιθανών στρεσογόνων παραγόντων από τη ζωή σας βοηθά στη διατήρηση υγιών επιπέδων.
Αυτές τις μέρες, η Pelz συνιστά να βοηθήσετε το σώμα σας να μεταβολίσει τις ορμόνες που παράγει. Αυτό εξασφαλίζει ότι τα κύτταρα σας αφομοιώνουν αποτελεσματικά αυτές τις ορμόνες και αποτρέπει τη συσσώρευση μη μεταβολισμένων ορμονών στους ιστούς σας – η οποία, σύμφωνα με τη Pelz, είναι η κύρια αιτία δυσάρεστων προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων όπως εναλλαγές της διάθεσης, αύξηση βάρους, νυχτερινές εφιδρώσεις και άλλα.
Δύο όργανα υπεύθυνα για το μεταβολισμό των ορμονών είναι το ήπαρ και το έντερο. Ως εκ τούτου, η Pelz συνιστά να δοθεί προτεραιότητα στα τρόφιμα που τρέφουν αυτά τα όργανα, όπως τα λαχανικά και τα φρούτα.
Επιπλέον, η Pelz συμβουλεύει να μην νηστεύετε για περισσότερο από 15 ώρες σε καθεμία από αυτές τις πέντε ημέρες.
ΦΑΣΗ 3: Ημέρες 16 έως 18
Κατά τη διάρκεια των ημερών 16 έως 18 του κύκλου σας, τα επίπεδα ορμονών σας πέφτουν, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πτώση των επιπέδων ενέργειάς σας. Η Pelz προτείνει να νηστεύετε για 15 ώρες κάθε μία από αυτές τις ημέρες και να ακολουθείτε τις διατροφικές οδηγίες που παρέχονται για τη Φάση #1.
ΦΑΣΗ 4: Ημέρα 19 μέχρι την επόμενη έμμηνο ρύση
Την 19η ημέρα του κύκλου σας, το σώμα σας αρχίζει να παράγει προγεστερόνη. Εάν η γονιμοποίηση δεν συμβεί, τα επίπεδα προγεστερόνης και οιστρογόνων μειώνονται .
Η Pelz τονίζει ότι η ανεπαρκής προγεστερόνη μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστα συμπτώματα, όπως ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους,.
Για να υποστηρίξετε υγιή επίπεδα προγεστερόνης κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, συνιστά να αποφύγετε τη νηστεία μέχρι να ξεκινήσει ο επόμενος κύκλος σας (ή, εάν δεν έχετε κύκλο, μέχρι να περάσουν οι 30 ημέρες). Δεύτερον, η προγεστερόνη ευδοκιμεί σε υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα . Επιπλέον, προτείνει να ακολουθήσετε τις διατροφικές οδηγίες που παρέχονται για τη Φάση #2.
